На протяжении всей моей спортивной карьеры меня всегда интересовало отражение тех или иных событий в мире российского бодибилдинга в журналах и других изданиях. И сказать честно я всегда был недоволен тем, что я читал.
Я говорю совершенно открыто об этом и утверждаю, что большинство людей,предлагающие свои услуги в качестве авторов статей о бодибилдинге – абсолютные профаны. И темы, которых они касаются – будь это статья о каком-то событии или методическая статья лишний раз доказывают, что они далеки от бодибилдинга, а просто протирают штаны, сочиняя статьи для журналов. Но особого внимания заслуживают материалы взятые из источников изданных на чужбине богатых всевозможными результатами исследований в области спорта особенно касающимися бодибилдинга . Они просто не доступны для понимания простому человеку не имеющему высшего образования со знанием научных терминов, а вследствие этого невозможность понимания общего смысла статьи.
Мне всегда хотелось высказаться на ту или иную тему, затрагивающую бодибилдинг, а так как я являюсь человеком, который знает мир российского бодибилдинга изнутри, то я создал этот сайт специально для этого. Вы сможете получить доступную, правдивую
информацию о методиках тренировок, диете спортсменов, различных событиях, таких как соревнования и шоу. Вся она будет редоставлена не только мной лично, но и людьми, которых я уважаю как специалистов в области бодибилдинга и непосредственно у самих спортсменов. Также согласно вашим пожеланиям, которые вы отправляете на наш сайт или высказываете на форуме сайта, я буду подбирать материал, отвечая на ваши вопросы.
Надеюсь, что сайт будет интересен вам и благодаря информации, которую вы почерпнете здесь, вы сможете улучшить качество своих тренировок и найдете ответы на все интересующие вас вопросы.
C уважением, Олег Макшанцев

Являясь непосредственно активным участником многих событий в жизни российского бодибилдинга, я набрался смелости и попробую донести свою точку зрения до читателей.
Ступив в 1994 году первый раз на сцену Дворца Молодежи на чемпионате Москвы сейчас я имею уже 10 лет опыта выступлений на соревнованиях разного ранга, я имею свою точку зрения на все происходящее в мире бодибилдинга, и наконец что такое вообще бодибилдинг.
Бодибилдинг – это в первую очередь образ жизни, так как, решив посвятить себя ему ты вынужден лишить себя многих приятных сторон нашей повседневной жизни.
А самое неприятное то, что у обывателя зачастую свое мнение на то чем ты занимаешься и оно не звучит как комплимент. Я думаю, что меня поймут читатели, так как я уверен, что они уже не раз слышали рецензии на бодибилдинг . Первая реакция человека далекого от спорта при виде парня с хорошо развитой мускулатурой – крайне отрицательна, а если он еще и в сопровождении женщины, то в твой след он может отпустить что-то вроде - “ Качок, да я тоже так смогу, если мне это надо будет”, пытаясь не упасть в грязь лицом перед дамой. Я не раз был свидетелем этого, наблюдая со стороны на реакцию людей в отношении бодибилдеров. И это не удивительно – бодибилдинг в понимании людей, не понимающих всех его тонкостей всего лишь демонстрация своего тела и я не раз слышал, наблюдая спортивные программы на телеэкране слова из уст комментаторов, которые характеризовали бодибилдеров как груды бесполезных мышц.
Может я их понял не до конца, и они хотели сказать, что человеку не нужно носить на себе лишние килограммы мышц, когда он не может их применить в жизни. Т. е. борцы, гимнасты и боксеры имеют мышцы отличные от “наших” (бесполезных) и они выглядят по-другому, заслуживая восхищения с их стороны. На самом деле мышцы у нас такие же, как и других людей, но просто благодаря специальным методикам мы развиваем в них не только силовые показатели, но и мышечные объемы. Объяснить их слова и понять смысл не сложно, если рассматривать бодибилдинг как шоу и человек, впервые попавший на соревнования, может воспринять бодибилдинг – как конкурс красоты. Человек может сидеть до завершения шоу в надежде увидеть поединки между участниками, не понимая смысл происходящего и уйти разочарованным. Спорт может восприниматься им только как выявление лучшего путем применения простейших видов сравнений таких как- борьба, драка, бег и т. д..
Бодибилдинг отличен от классических видов спорта. Это индивидуальный вид и основное действо происходит в зале – упорные тренировки, очень часто на грани психологического срыва, так как не каждый может выдержать интенсивные тренировки на изнуряющей, низкокалорийной диете ( я говорю о соревнующихся атлетах) и зачастую люди наблюдающие за соревнованиями даже не догадываются через что прошли участники, перед тем как выйти на сцену. Я считаю бодибилдинг очень трудным и сложным видом спорта. Чтобы добиться успеха нужно следовать строгим правилам . Ты должен делать все нужное твоему организму для восстановления после тренинга, т. е. отдых, питание, выбрав правильную методику тренинга. Наконец субъективное судейство серьезная помеха справедливому решению о победителе, а человеческий фактор- причина этому. Но все равно, несмотря на все это мы выбрали именно этот спорт. Человек, выбравший бодибилдинг будет верным его поклонником.
Мы видим, как может изменяться тело человека при грамотном тренинге и рациональной диете и это видят много других людей по всему миру и примером этому заполненные залы. Сейчас модно новое слово фитнес и владельцы фитнес-центров пытаются доказать окружающим разницу между бодибилдингом и фитнесом. По-моему единственная разница, что фитнес- это более раздутое понятие, включающее в себя дополнительные направления, такие как пилатес, разновидности аэробного тренинга и т. д. и т. п..
Смысл всего этого один - быть в форме, бодибилдинг при этом играет главную роль!

Родился 15.04.1970 в Москве. С 7 лет начал активно заниматься спортом. Футбол 7 лет, самбо 6 лет и немного бокс, хоккей, карате и т. д. Хотя футболом и борьбой занимался серьезно, а остальными видами совмещая с основными. Первый раз в качалку попал в 16 лет, но это было дилетантством, правда, всегда хотел быть мускулистым и активно занимался во дворе на турнике и брусьях. 1988-1990 – служба в Армии в ВДВ, после демобилизации пришел в “Зал чемпионов” на стадионе Динамо. После 3 лет занятий там решил выступить на Кубке Москвы 1994 года. С того момента регулярно выходил на сцену дважды в год ничего не показывая, так как не хватало знаний и все делалось своими мозгами, черпая информацию отовсюду откуда было возможно. Первый успех пришел в 1997 году, когда я занял 2 место после Шелестова на чемпионате Москвы, хотя победа Сергея была сомнительна, я думаю, что тогда Сергею помогло свое имя. Затем было 5 место на чемпионате России и второе место в парах там же. Тогда у меня состоялось первое знакомство с кулуарной жизнью российского бодибилдинга. В 1998 я выиграл свой первый чемпионат Москвы, став абсолютным чемпионом, в том сезоне мне помогла советом Ольга Тихонова. Затем было четвертое место на России после Цикункова, Плачинты и Ершова. Тогда мне опять повезло стать атлетом результат выступления которого зависел от чьих-то игр, но спасибо хотя бы за 4 место. Могло быть и хуже и меня немного пожалели так как абсолютный чемпион Москвы став по протоколу ниже этого места принижал уровень чемпионатов Москвы. Затем я познакомился с Фиделем Седых и он стал моим тренером и консультантом на протяжении всей моей карьеры. В 2000 году я взял 2 место на Москве опять проиграв немного Шелестову- будущему чемпиону мира 2000 года. Затем был второй результат на России в категории свыше 90 кг. Самым удавшимся сезоном стал 2001 год. Весна: абсолютный чемпион Москвы и России, четвертое место на чемпионате Европы. Осень была богата сюрпризами: 5 место на “Кубке Атлантов” в Питере, второе место на Айронмене в Москве – эти результаты очень сильно меня расстроили, моя форма в которой я тогда был, заслуживала большего в плане оценки судьями, но Питер всегда славился к московским атлетам и там всегда жди подножки, но Москва меня добила окончательно. Но я не упал духом и собрав волю в кулак, выиграл через неделю чемпионат мира в абсолютке. 2002 год – второе место на Айронмене, 2003 год дебют в статусе профи на “Ночи чемпионов” в Нью-йорке, результат 21 место, осенью я стал 9 на Гран-при в Москве, 13 на Гран-при в Лондоне и 16 в Амстердаме на Гран-при Нидерландов. Сейчас нахожусь в творческом отпуске на неопределенный срок, так как мне нужно время для того, чтобы собраться с мыслями о моих дальнейших действиях в области бодибилдинга. В 2004 году у меня родился сын Эрик и занимаясь воспитанием его я многое переосмыслил для себя. Документальное подтверждение моих мыслей в этой статье вы можете найти на сайте www.biceps.ru , где я поместил фотографии этих событий моей жизни из моего личного архива и другую информацию касающуюся бодибилдинга.

На этом турнире я занял второе место, проиграв Юрию Мельникову. Юра показал прекрасный рельеф, приобретенный за счет потери мышц, особенно резало глаз отсутствие ног. Я пошел другим путем продемонстрировав массу при достойном качестве. Судьи сделали подарок Юре, так как этот турнир был последним в его карьере.

Мой про-дебют и осуществлении моей мечты - выйти на сцену с топ- атлетами. К сожалению моя подготовка прошла с большой проблемой, связанной с тяжелейшей травмой локтя, в результате которой я не мог серьезно нагружать торс, довольствуясь только работой на блоках с легкими весами. Но я сделал все что мог в тех условиях. Посмотрите, что из этого вышло!

2002 год. Осенью я планировал выступать на Гран-при “Айронмен” и спланировал свою подготовку следующим образом. Тренировочный сплит в течение года менялся несколько раз, и каждый отрезок его был направлен на выполнение определенных задач.
Первая половина года прошла в следующем режиме тренировок и была направлена на набор мышц.
1 день.
Жим гантелей на наклонной скамье 1х20
Жим штанги на наклонной скамье( Смит) 1х12
1х8
Жим штанги лежа 1х8
1х12
Жим гантелей лежа 1х12
1х20
Махи гантелями перед собой сидя на скамье 60 гр. 1х20
Махи перед собой двумя руками одной гантелью стоя 1х12
Жим сидя 1х8
Махи перед собой двумя руками одной гантелью стоя 1х12
Махи гантелями перед собой сидя на скамье 60 гр. 1х20
Пресс 3х макс

2 день.
Тяга сверху блока к груди 1х20
1х12
Тяга гантели в наклоне 1х12
Тяга штанги в наклоне 1х8
Рычажная тяга на Хаммере 1х8
Пуловер на Хаммере 1х12
Тяга блока к себе сидя снизу 1х20
Махи гантелями в наклоне назад(задняя дельта) 1х20
1х12
Шраги штангой за спиной 1х12
Шраги 1х8
Задняя дельта на тренажере 1х12
1х15
Пресс 3х макс

3 день.
Отдых, аэробика (бег)

4 день.
Сгибание ног на тренажере 1х20
Разгибание ног на тренажере 1х20
Сгибание ног на тренажере 1х12
Разгибание ног на тренажере 1х12
Гакк 1х12
1х8
Присед 1х12
1х6
Жим ногами в тренажере 1х12
1х8
Тяга на прямых ногах 1х12
1х8
Голень стоя 1х20
1х12
Голень сидя 1х20
1х12

5 день.
Махи через стороны сидя на скамье 70-80гр. 1х20
Махи через стороны сидя 1х12
Протяжка к груди широким хватом 1х10
Частичные махи стоя(тяжелый вес) 1х8
Махи через стороны сидя 1х12
Махи через стороны сидя на скамье 70-80гр. 1х20
Сгибание рук стоя на кроссовере сверху 1х20
Сгибание гантелями сидя на наклонной скамье 1х12
Сгибание EZ грифа по методу “21” 1х21
Пюпитр сгибание гантелями 1х8
Подтягивания обратным хватом 1х8
Сгибание EZ грифа по методу “21” 1х21
Сгибание гантелями сидя на наклонной скамье 1х12
Сгибание рук стоя на кроссовере сверху 1х20
Кик-бек гантелью в наклоне 1х20
Трицепсовая тяга на блоке обратным хватом 1х15
Жим узким хватом 1х12
Трицепсовая тяга на блоке обратным хватом 1х15
Кик-бек гантелью в наклоне 1х20
Пресс 3х макс

6 день.
Отдых, аэробика(бег)
7 день.
Отдых.









Диета в тот период была такая:

Куриные грудки 1000 грамм
Яичные белки 10 шт
Паста 500 грамм
Фрукты и другие
углеводы без ограничений
Овощи без ограничений
Протеиновый коктейль 150 грамм (порошок)
(высоко-белковый)
К рациону питания были добавлены следующие добавки: карнитин, креатин, амино, BCAA, витамины и минералы.

В июле я сделал изменения, и Сплит выглядел так:
1 день.
Жим штанги лежа 3х
Жим штанги на наклонной скамье в Смите 3х
Отжимания 3х
Жим гантелей сидя 3х
Жим штанги узким хватом 3х
Пресс 3х
2 день. Отдых.
3 день.
Разгибания ног 2х
Приседания 3х
Сгибания ног 2х
Тяга на прямых ногах 3х
Голень стоя 2х
Голень сидя 2х
4 день. Отдых.
5 день.
Становая тяга 2х
Тяга блока сверху 2х
Тяга штанги 3х
Махи гантелями в наклоне 3х
Сгибание рук с EZ штангой 3х
Сгибание рук на кроссовере 2х
Пресс

С августа месяца я существенно изменил Сплит:
1 день. Утро.
Разводка гантелей на наклонной скамье 1х20
Жим гантелей на наклонной скамье 1х12
Жим на наклонной скамье в Хаммере 1х10
Жим на наклонной скамье в Смите 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 2х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 1х20
Махи гантелями перед собой сидя на наклонной скамье 1х20
Жим гантелей сидя вверх 1х10
Жим вверх с груди в Смите 3х8
Махи одной гантелью стоя перед собой 1х20
Вечер.
Тяга блока сверху к груди 1х20
Тяга блока к животу сидя 2х12
Рычажная тяга в тренажере Хаммере 3х8
Тяга блока к животу сидя 2х12
Тяга блока сверху к груди 1х20
Махи назад гантелей на наклонной скамье параллельно телу 1х20
Махи назад гантелями на накл. скамье лицом вниз 1х12
Тяга сидя гантелей вдоль туловища в наклоне 1х10
Шраги штангой за спиной 2х8
Махи назад гантелей на наклонной скамье параллельно телу 1х20

2 день.
Утро.
Разгибания ног 3х20.15.12
Жим ногами в тренажере 2х12
Гакк 2х10
Присед 2х10
Гакк 1х20
Голень стоя 3х20.15.12
Голень сидя 3х макс
Вечер.
Аэробика (бег)

3 день. Отдых.
4 день.
Утро.
Разводка гантелей лежа 1х20
Жим гантелей лежа 1х12
Жим лежа 1х8
Отжимания 1х10
Жим гантелей лежа 2х12
Разводка гантелей лежа 1х20
Трицепсовая тяга на блоке 2х12
Кик-бек гантелью в наклоне 2х12
Концетрированные разгибания гантелями над головой 2х12

Вечер.
Тяга блока сверху к груди 2х20.8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга блока сверху к груди 1х20
Сгибание рук с EZ- грифом “21” 3х21
Пюпитр сгибание гантелями 2х12
Сгибание рук на кроссовере сверху 2х15
Пресс 6х макс







5 день.
Утро.
Сгибания ног на тренажере 3х20.15.12
Тяга на прямых ногах 2х12.8
Гиперэкстензия 3х15.12.8
Становая тяга 2х12
Сгибания ног 1х20
Голеня сидя 3х макс

Вечер.
Аэробика (бег)

6 день.
Утро.
Махи лежа на скамье через стороны попеременно 1х20
Махи через стороны с упором одной рукой попеременно 1х15
Махи через стороны сидя 1х12
Протяжка 1х8
Махи через стороны сидя 1х12
Махи через стороны с упором одной рукой попеременно 1х15
Махи лежа на скамье через стороны попеременно 1х20
Пресс 6х макс


Диета в этот период выглядела следующим образом:

Куриные грудки 1 кг.
Яичные белки 10 шт.
Паста 0.6 кг
Бананы 1 кг
Льнаное масло 3ст.ложки
Овощи без ограничений
Протеиновый коктейль 1 порция(60гр)

В середине октября, я поменял сплит на шестидневный, с проработкой каждой мышечной группы два раза в неделю.
1 день.
Разводка гантелями на наклонной скамье 1х20
Жим гантелей на наклонной скамье 2х12
Жим штанги в Смите на наклонной скамье 3х12
Жим гантелей на наклонной скамье 1х12
Жим на наклонной скамье в Хаммере 1х15
Разводка гантелями на наклонной скамье 1х20
Махи гантелями сидя наклонная скамья перед собой 1х20
Жим сидя в Смите с груди 3х12
Махи одной гантелью стоя перед собой 1х15
Махи гантелями сидя наклонная скамья перед собой 1х20
Трицепсовая тяга 2х12
Кик-бек 2х12
Концетрированные разгибания 2х12
Пресс

Вечер.
Аэробика(Бег)

2 день. груди
Тяга блока сидя 1х20
Тяга блока сверху к к животу 2х12
Рычажная тяга в Хаммере 3х12
Тяга блока сверху к к животу 2х12
Тяга блока сидя 1х20
Тяга блока сверху к груди обратным хватом 1х20
Отведения гантелей назад параллельно телу лежа на скамье лицом
вниз 1х20
Махи гантелями на наклонной скамье лицом вниз 1х12
Шраги штангой за спиной 2х12
Шраги 1х8
Отведения гантелей назад параллельно телу лежа на скамье лицом
вниз 1х20
Сгибания рук с EZ-грифом 2х21
Молот гантелями на пюпитре 2х12
Сгибания рук на кроссовере 2х12

Вечер.
Аэробика (бег)

3 день.
Разгибания ног 3х20.15.12
Присед 3х12
Жим ногами в тренажере 3х15.12.10
Гакк 2х12
Голень стоя 3х макс
Голень сидя 3х макс

Вечер.
Аэробика

4 день.
Разводка лежа 1х20
Жим гантелей лежа 2х12
Жим лежа штанги 2х12
Отжимания 2х12
Жим гантелей лежа 2х12
Разводка лежа 1х20
Махи через стороны сидя на скамье 60гр. 1х20
Махи через стороны сидя 1х12
Протяжка 2х12
Частичные махи через стороны стоя (большой вес) 1х8
Махи через стороны сидя 1х12
Махи через стороны сидя на скамье 60гр. 1х20
Трицепсовая тяга 2х12
Кик-бек 2х12
Концетрированные разгибания 2х12
Пресс
Вечер.
Аэробика (бег)

5 день.
Тяга блока сверху к груди 2х20.12
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга блока сверху к груди 1х20
Отведения на тренажере назад 1х20
Шраги за спиной 2х12
Шраги 1х12
Отведения на тренажере назад 1х20
Сгибания с EZ-грифом на пюпитре 2х12
Концетрированные сгибания гантелями 2х12
Молот на блоке 2х15
Пресс
Вечер.
Аэробика (бег)

6 день.
Сгибания ног 3х20.15.12
Тяга на прямых ногах 2х12
Становая тяга 2х12
Гиперэкстензия с весом 2х12
Сгибания ног 1х20
Голень сидя 3х макс

Этого сплита я придерживался до турнира и на фоне жесткой диеты, с постепенным понижением количества углеводов, эта программа давала неплохой результат в плане сжигания жира и детализации мускулатуры. Когда до турнира оставалась неделя, я включил круговые тренировки по два раза в день и закончил их за два дня до шоу.

Тяга блока сверху к груди 3х20
Тяга блока к животу сидя 3х20
Кроссовер 3х20
Сведения на тренажере 3х20
Пуловер на Хаммере 3х20
Жим в Хаммере на наклонной скамье 3х20
Шраги гантелями 3х20
Махи перед собой сидя на наклонной скамье 3х20
Махи через стороны на скамье 60гр. 3х20
Отведения назад на тренажере сидя 3х20
Сгибания рук на кроссовере 3х20
Трицепсовая тяга 3х20
Пресс в суперсерии с гиперэкстензией 3х макс

Вот именно так выгледела моя тренировочная схема в 2002 году.

Человек должен отдыхать! Тем более если этот человек занимается спортом профессионально! Я забыл эти прописные истины и результатом этого стало мое отсутствие на соревновательном подиуме с 2004 года. Сезон 2003 года получился у меня очень трудным и неудачным. Не утешительные результаты моих выступлений на профессиональной сцене плюс серьезная травма руки весной 2003 года все это заставляло меня тренироваться на пределе с надеждой реабилитировать себя в собственных глазах. Я всегда очень серьезно переживал неудачи на сцене и каждый турнир для меня был очень важен и поэтому я никогда не щадил себя при подготовке.
Ситуация усугублялась постоянной перетренированностью и организм дал сбой за неделю до первого турнира осенью 2003 года. Но я не заметил этого и еще держал организм в стрессовой ситуации в течение месяца. Итог – сильная перегруженность организма и я вынужден был взять паузу в своей соревновательной карьере на неопределенный срок!
Чтобы процессы восстановления проходили, быстрее я вынужден был скидывать вес. Нагрузка была снижена до минимума и в основном заменена на аэробную. Я увлекся горными лыжами, а затем открыл для себя новое увлечение хоккей. Я потерял к весне 2004 года около 20 кг мышц и процесс медленно продолжался. Я начал потихоньку посещать силовой зал и совмещая это с аэробикой, потихоньку восстанавливал здоровье.
Но как я не пытался повлиять на этот процесс, он все равно занял 2 года. В конце 2005 года я принял решение возвращаться на соревновательную сцену. Весь этот период свободный от тяжелого тренинга я много размышлял над своим тренингом, анализируя свои ошибки, и пытался размышлять о новой тренировочной схеме с учетом всех недочетов прошлого.
Я всегда говорил и думаю, меня поддержат многие, что ББ это очень сложный вид спорта. Вся основная работа не видна зрителям и проходит вне сцены! Грамотный тренинг, правильное питание и отдых – это составляющие успеха. Если что-нибудь одно из этого не в норме – забудь про результат. За два года отдыха я стал питаться как нормальный человек (2-3 раза в день). Тренировки в зале больше выглядели как разминка чем серьезный тренинг ( по крайней мере для меня), хотя они были систематизированы и регулярны. Сейчас я потихоньку стараюсь наращивать нагрузку на тренировках и это у меня не вызывает опасений, для этого нужно только время. Главное мое опасение – это питание! Очень тяжело опять перестраивать себя на 5-6 разовое питание и главная проблема здесь именно в количестве пищи, а не в ее полезности. Я всегда пытаюсь питаться натуральной и качественной пищей, приготовленной в диетическом стиле ( минимум жиров и сахаров). Здесь мне помощь пришли спортивные добавки. С их помощью я могу уменьшить нагрузку на пищеварительную систему, что мне только поможет! Тем более продвигая на рынке линию PROLINE MSN ( с моими партнерами Кузнецовыми Ольгой и Владом) я могу обеспечить себя всем необходимым! Я уверен в качестве продукции этой линии и результат меня очень устраивает. Главная задача, которую я себе поставил перед собой - это избежать разрастания живота. Очень надеюсь, что выполню ее. Большой объем желудка вследствие приема больших объемов пищи приводим ко многим проблемам. Одна из них – это нарушения сердечно- сосудистой системы. Одна из причин отдышки – это огромный живот.
Сейчас я не загадываю на будущее, но я решил возвращаться на сцену, так я очень сильно люблю бодибилдинг и посвятил ему лучшие годы. Я разработал вместе с моим тренером Фиделем Седых план тренировочного процесса на 2006 год и я следую ему. Очень надеюсь, что я быстро восстановлю мышечную массу и исправлю свои слабые места в мускулатуре. Очень надеюсь выйти на сцену еще в этом году. Но торопиться я не буду, и если где-то я буду опаздывать, то перенесу возвращение на весну! Я являюсь членом профессионального дивизиона ИФББ, поэтому и выступать я буду тоже там.
P.S.: Всем поклонникам ББ и фитнеса хочу пожелать хорошего результата в занятиях спортом. Регулярные тренировки и диета – путь к здоровью.
О. Макшанцев.