Бодибилдинг очень сложный вид спорта, так как достижение результата зависит
от многих факторов. Тремя китами, на которых держится успех набора мышечной массы, является правильно подобранная тренировочная программа, питание и восстановление.
Многие могут утверждать, что важнейшим фактором является генетика и именно
от нее зависит дальнейший прогресс в развитии мышечной массы. Но мое мнение
противоположное и я буду отстаивать то, что названные мною факторы прогресса
являются главными в этом вопросе. Генетика влияет на пропорциональность в развитии
мышечных групп в целом и на время в достижении этого. Но если атлет будет правильно
выполнять все три правила, не ослабляя одного из китов, то он достигнет результата
и генетика только может повлиять на количество времени, которое понадобится в достижении результата. На моей практике я очень часто наблюдал как не особенно
одаренные люди добивались успеха, а наделенные генетикой ребята проходили мимо своего счастливого шанса.
И так, первое о чем я хочу рассказать - это вопрос, касающийся правильно подобранной тренировочной программы. Здесь можно подумать о том, что человек не имеющий
за плечами достаточного опыта может не думать об этом. Он подумает, что для решения этой проблемы достаточно открыть один из журналов о бодибилдинге, и она будет снята. Очень характерно для начинающего сделать такую ошибку, тем более журналы пестрят
заголовками, от которых у него вскружится голова в предвкушении быстрого результата.
Но не все так просто! Попробую объяснить подробнее. Существуют очень много разных
методик и способов повысить интенсивность тренинга. Но не факт, что выбранная методика или способ увеличения интенсивности принесут пользу. Я считаю, что главное
здесь реальный стаж занятий и неслучайно, в упомянутых мною журналах существует
деление на начинающих ( beginers ), средних ( intermediates ) и продвинутых ( advanced ).
Для начинающих вполне достаточно простого базового тренинга, включающего 2 или 3 тренировки в неделю, такие базовые упражнения как: жимы, тяги и присед со штангой, которые вовлекают в работу большое количество мышечных групп, так же неплохо использовать гантели для этого. Здесь вполне допустимо проработка каждой мышечной группы 2 раза за недельный цикл и вполне не подкрепленные теорией тренировки принесут результат. Такой легкий период может длиться 6 месяцев и даже больше, но,а потом придется начинать думать головой и приступать к более осмысленным тренировкам. Затем наступает средний уровень и тренировки направлены на то, чтобы
привыкшему к нагрузкам организму давать совершенно необычную нагрузку для дальнейшего прогресса. На этом этапе атлет начинает понимать смысл мышечного роста, и также он уже немного разобрался со своим телом и он знает любимые и трудно прогрессирующие мышцы. Он акцентирует нагрузку и старается работать над своими сла-
быми местами. Но, а что касается продвинутых то, я отношу к ним тех атлетов, которые достигли уровня, позволяющего им выходить на сцену. Они уже используют весь арсенал методик и других средств, но это предмет отдельного разговора.