Для того чтобы эта страница была актуальна и отражала все необходимое для грамотного пострения тренировочного процесса, мы предлагаем присылать нам вопросы, которые Вас интересуют. Вы можете это сделать на странице "Спроси Олега". Все присланные нам вопросы будут анализироваться, и мы будем подробно обсуждать часто задаваемые вопросы и темы на странице "Методики тренировок ".

Бодибилдинг очень сложный вид спорта, так как достижение результата зависит
от многих факторов. Тремя китами, на которых держится успех набора мышечной массы, является правильно подобранная тренировочная программа, питание и восстановление.
Многие могут утверждать, что важнейшим фактором является генетика и именно
от нее зависит дальнейший прогресс в развитии мышечной массы. Но мое мнение...

Имея за спиной уже 6 месяцев, вы должны были освоить все основные движения и упражнения. Наработав базовый фундамент, выполняя основные базовые движения, у вас уже должны были улучшиться силовые показатели и стать, заметны изменения в конституции вашего тела. Далее рассмотрим, как можно изменить свой тренировочный сплит для дальнейшего роста. Ваше тело престало мгновенно реагировать на любые на...

Каждому из нас знакомо неприятное чувство недосыпания. Когда ходишь, весь день и не можешь ничего поделать с собой. Зев не перестает, не смотря на то, что вы уже умыли лицо холодной водой. Хочется просто рухнуть в теплую постель, чтобы выспаться на все сто! А как насчет пересыпания? Тоже неприятное ощущение, когда ты вроде бы сделал все, чтобы выспаться и быть бодрым, а получил обратный эффект. Э...

В этой статье я в общих чертах расскажу о тренировках во время последней фазы при подготовке к соревнованиям, то есть в течение последних 6-8 недель до турнира. Тренировочный процесс состоит из двух фаз в тренировках, одна из которых направлена на набор мышечной ткани, другая на проработку и деталировку ее в сочетании со специальной диетой, иначе работа на рельеф. В зависимости от состояния св...

Периодически отслеживая зарубежные издания о ББ можно иногда найти очень интересные методические программы. Об одной из таких программ я хочу вам рассказать, так как попробовал ее на себе и результаты мне очень понравились.
Смысл этой программы состоит в том, что в течении недельного цикла вы делаете две силовые тренировки и две объемные тренировки, направленные на закачку крови в мышцы. В сил...

Развитие нижней части тела – это важная задача, которой атлет желающий выступать по версии IFBB должен отводить особое внимание. Одним из критериев оценки атлета судьями является развитие бедер по сравнению к остальным мышечным группам. На развитие бедер большое внимание оказывает и генетика, но она помогает только малому количеству атлетов, одаренных этим даром. Я говорю про таких людей, которы...

Прежде чем приступить к этому виду тренинга ты должен иметь за плечами опыт занятий не меньше года(как минимум), ты должен владеть правильной техникой выполнения упражнений и уметь правильно питаться и восстанавливаться после нагрузок. Ты должен быть на 100% уверен в том, что готов перейти на новый уровень нагрузок.
Раз у тебя есть внушительный фундамент, ты можешь начать использовать некоторы...

После двухлетнего перерыва в своей спортивной карьере, я решил возобновить ее. За прошедшие два года я изрядно скинул вес и соответсвенно с ним и мышцы. Поэтому мне сейчас приходится начинать все с начала! Было бы не рассудительно начинать сразу с сверхинтенсивного тренинга, поэтому я разработал для себя специальную программу тренинга для постепенного повышения нагрузки и выхода на нужный уровень ...

Я попросил Дмитрия рассказать о своей тренировочной программе в сезоне 2005-2006 гг.
Мы знаем, что Дима показал блестящий результат на финише сезона, победив во всех основных турнирах весной этого года. Вот что он мне рассказал:
- Все группы мышц я тренирую 1 раз в течении12 дней по схеме 1+1, то есть день тренинга затем день отдыха. Это отлично восстанавливает меня после тяжелых нагрузок.<...

Мы попросили сергей рассказать нам о своей схеме тренировочного процесса к весеннему сезону 2006 года. Сергей очень удачно выступил весной этого года! Программа описывает его тренировки в течении последних 3 месяцев до соревнований.
Итак, первые два месяца(силовой тренинг):
Понедельник (грудь, бицепс)

1. Жим штанги с углом 45 градусов – 4 Х 8, 6, 6, 4.
2. Жим гантелей л...

Я постараюсь описать свои тренировки, хотя это сложно. Потому что во время всей подготовки я постоянно делал что-то новое. Одну неделю мог тренировать по одному комплексу, а следующую – совершенно по-другому. Упражнения менял практически каждую тренировку. Комплекс, который я опишу сейчас, занял большую часть подготовки.

День № 1 Квадрицепс, голень

1. Приседание со штангой – 6 подх...

Имея за плечами достаточный опыт, я хотел бы дать Вам несколько полезных советов.
Наблюдая на протяжении своей спортивной карьеры за посетителями залов, я хочу предостеречь вас от совершения распространенных ошибок среди любителей ББ.
Как правило, нормальные рабочие залы представляют собой микроорганизмы со своей собственной жизнью. Посетители этих объектов делятся на несколько групп. Больша...

Существует великое множество методик тренировок и атлет, имеющий за плечами большой стаж занятий, отбирает для себя те, которые лучше работают для его тела.
Конечно, он не копирует ту или иную методику в точности, а старается подстроить под себя, оставляя общий смысл метода, изменив лишь детали.
Что касается меня, то я на протяжении последних 3-4 лет был приверженцем объемного тренинга. Я н...

Успеха в бодибилдинге нельзя достигнуть за короткий срок, так как для создания хорошей мышечной массы необходим фундамент. Тренировка, питание и восстановление – три кита на которых держится успех. Поговорим о тренировках: человеку, не имеющему опыта достаточно будет 2-3 разовых тренировок в неделю. Такие тренировки на начальном этапе я называю--“общие” и они включают выполнение круговых подходо...

В процессе выполнения упражнений, вдыхайте вовремя негативной фазы и выдыхайте вовремя позитивной.
ЖИМ ЛЕЖА
Начало - ложитесь на скамейку и поместите свое тело так, чтобы гриф от штанги был прямо над вашими глазами. Возьмитесь за гриф так, что- бы ваши руки выходили примерно на пятнадцать см от каждого плеча в ширину. Опускайте гриф, пока он не коснется верхней части груди.
ПОЗИТИВ...

Трицепсы являются твоей худшей или лучшей частью тела? Эти советы помогут тебе сбалансировать твоё телосложение.

1.Ограничение числа упражнений.
Не обращая внимания на то, сильные у тебя трицепсы или слабые тебе не надо выполнять больше чем три упражнения на них во время внесезонных тренировок. Только если ты готовишься к турниру по бодибилдингу, тебе нужно делать четыре упражнения и тол...

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вода необходима для поддержания необходимой нормальной температуры тела. Она так же приносит необходимые ингредиенты в клетки и выводит шлаки из организма. Даже при всех имеющихся сейчас протеиновых добавках, углеводных бустеров, электролитных заменителях, чистая вода остается единственным наиболее ва...

С 2002 года Павел тренируется под руководством Олега Макшанцева, в этой статье мы расскажем вам о схеме тренинга Павла.
Павел любитель работы с большими весами на низкое количество повторений(6-8), а после начала сотрудничества с Олегом, ему пришлось перестраивать свою схемы тренинга на работу с меньшими весами на 10 -12 повторений в базовых движениях. Так же он добавил аэробику в межсезонье...

Здесь вы прочитаете методику тренинга от Сергея Межуева. Он описывает свои тренировки в периоды набора мышц и деталировки и рельефного тренинга.

Программа тренировок в межсезонье.

1 день: мышцы груди

1 Жим лежа 15, 12, 3х10
2 Жим гантелей вверх головой 4х10
3 Отжимание на брусьях 4х10
4 Разводка гантелей лежа 3х15
5 Пресс


2 день: мышцы спины

1 ...