Здравствуйте уважаемый Олег! Мне на данный момент 13 лет, я хочу записаться в тренажёрный зал. За спиной 5 лет занятия биатлоном, не охото как то всю жизнь худеньким быть. Если вам не сложно напишите мне пожалуйста программу тренировок!

Уважаемый(ая), Данил!
Привет! Почитай здесь! Я думаю тебе это подойдет!
http://www.biceps.ru/methods.asp?MetId=759

Привет Олег! Скажи пожалуйста ты знаешь что нибудь о сайте http://www.anabolshop.cn/?
Я хочу сделать там заказ. Можно ли им верить?
Если тебе удобно напиши на почтовый ящик.Заранее спасибо!

Уважаемый(ая), Андрей!
Привет! В силу запрета торговли этими добавками(сильнодействующими), хозяева сайта очень рискуют или занимаются кидальными делами,что очень распространено в интернете!

здравствуйте Олег.Занимаюсь данным видом спорта не так давно , по три раза в неделю в первой половине дня.Получается что каждую целевую группу мышц прорабатываю раз в неделю. Мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку,болят на следующий день. Вот в чем вопрос - имеет ли смысл вечером в домашних условиях "подбивать" те мышцы,над которыми работал утром?

Уважаемый(ая), Павел!
Я думаю не стоит, если ты замечаешь результат, то это очень зхорошо и ты стоишь на нужном пути! Дополнительная нагрузка может негативно отразится на росте и вызвать перетренированность! Следи за питанием и отдыхом от нагрузок!

Здравствуйте... у меня такой вопрос мне 19 лет рост 180 вес 58 кг... Вот вопрос можно ли интенсивно заниматься на турниках, брусьях, бегать, отжиматься (то есть не прибегая к железу) и пить mega mass 4000 3 кг...если да то как правильнее его мне принимать? и хватит ли мне для начала 3 кг и чтоб его потом не пить и дальше заниматься...?

Уважаемый(ая), Егор!
Заниматься безусловно можно! Это даст тебе развитие тех мышц,которые задействуются в них! Питание должно поступать регулярно как источник дополнительных калорий! Поверь это лучше чем пытаться брать их из обычной пищи, тем более без знания диетологии!

Добрый день Олег!Очень рад что у меня появилась возможность спросить совет у действительно знающего человека(у меня в зале занимаются одни лифтеры).Мне 18лет.Я занимаюсь билдингом 17месяцев.Мой рост 178см.Вес 78кг.Из спорт пита ничего не употребляю (к сожалению финансы пока не позволяют). Вот некоторые мои показатели:присед-135 на 8раз. Жим-80 на 3.Становую не делаю. С жимом ничего не могу поделать-не увеличивается.Если можете составьте пожалуйста масс программу.Желательно 3х дневку.Хотелось бы сделать особый акцент на грудных,дельтах,бицепсе и трицепсе.Вообщем на верхней части тела.Буду ждать ответа! Заранее ОГРОМНОЕ спасибо!!!))

Уважаемый(ая), Артём!
Привет!
На самом деле, я посоветовал бы тебе сосредоточится на базовом тренинге для развития всех мышц! Еще рано думать о специализации на определенные группы! Становая тяга в ходит в состав базовых движений и помогает развитию многих мышц, так же как и присед. Для примера посмотри http://www.biceps.ru/methods.asp?MetId=762 она и базовая и на массу! Не забывай про разминку и не торопись с весами! Техника превыше всего! Удачи!

Здравствуйте Олег!

Прошу, подскажите, правда ли , что LEUKIC HARDCORE имеет полное отсутствие негативных побочных эффектов.

и второй вопрос, расскажите, эффективно ли действует данный препарат..?

Уважаемый(ая), Станислав!
Привет! Я не использовал данный продукт! Очень красивая и многообещающая реклама этого продукта! Очень интересно за счет чего он действует! Описанное действие не похоже на натуральный продукт!

здравствуйте Олег. мне 34 года.занимаюсь более 7 лет с перерывами большими и не большими, увы работа, семья, кризис и тд и тп. у меня отстающие группы руки и ноги (ноги вообще пипец) можете ли вы составить программу с основным упором для этих мышц 3 раза в неделю. последняя прога была такая понед ноги, среда руки,пятн грудь,спина. рост 175 вес 84 в тренажерке только штанга, гантели и станок для жима ногами. с уважением георгий .

Уважаемый(ая), георгий!
Привет! Конечно с таким набором вспомогательных средств далеко не уедешь!
1 день:
Присед 3-4х12-8
Жим ногами 4х12
Тяга штанги на прямых ногах 4х12

2 день;
становая тяга 3х12-8
тяга штанги в наклоне 3х12-8
тяга гантели в наклоне 3х12
жим лежа 4х12-8
жим гант на накл. ск головой вверх 4х12-8
шраги штангой стоя 3х12-8
3 день:
жим штанги сидя из-за головы 3х12
махи гантелей через стороны 3х12
махи назад в наклоне 3х12
бицепс гантелями стоя 4х12-8
жим узким хватом 4х12-8
сгибание рук гантелями на пюпитре 3х12
французский сидя гантелей 3х12
сгибание гантели в наклоне попеременно 3х12
разгибание гантели из-за головы попеременно 3х12

Пресс, голень втставишь сам! Техника и хорошая разминка! Удачи!

Здравствуйте Олег,мне 16 лет.Я хотел бы узнать у вас как у профессионала:могу ли я начать тренироваться,и какую методику мне нужно выбрать!?

Уважаемый(ая), сергей!
Привет! Посмотри на сайте в разделе МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК. Найди программу для новоичков и вперед! Удачи! Только не торопись и делай все правильно!

Здравствуйте, Олег. Я занимаюсь в тренажерном зале уже 7 месяцев, набрал 8 кг. Мой рост 187, вес до занятий был 57, щас 65. Как вы уже наверно догодались, я стремлюсь набрать мышечной массы и хочу дойти до 87кг. Могли бы вы прокомментировать мою программу по которой я щас занимаюсь

Понедельник (грудь, бицепс, трицепс)
1) Пресс
2) Жим штанги лёжа
3) Разводка лёжа
4) Брусья с отягощением
5) Бицепс обр. хватом со штангой
6) Бицепс со штангой стоя
7) Молотки
8) Фр. Жим
9) Трицепс у блока

Среда (спина, плечи)
1) Пресс
2) Становая
3) Тяга гор.блока к груди
4) Тяга гантели в наклоне
5) Вертикальный блок до груди
6) Разводка в сторону
7) Разводка в наклоне
8) Шраги
9) Предплечья

Пятница (ноги, грудь, бицепс)
1) Пресс
2) Приседания со штангой
3) Жим ногами
4) Икры
5) Верх груди со штангой
6) Верх груди с гантелями
7) Кроссовер
8) Бицепс на скамье Скотта
9) Бицепс на блоке
во всех упражнениях 3 подхода по 6-7 повторов

Мои силовые показатели: жим лежа - 57кг, становая - 65кг, присед - 75кг, бицепс со штангой - 37кг.

Буду рад услышать ваши комментарии по поводу программы. Заранее спасибо.

Уважаемый(ая), Георгий!
В принципе прога в поряде! Только добавь к плечам жимовое упражнение!Диапозон повторений можно сделать от12 до 6!
Удачи!

Здравствуйте ,Олег! Я занимаюсь 5 лет,первые 4 года занимался на массу с весом которым мог поднять от 6-8 повторений и отдыхал между сетами по 6-7 минут.
Последний год занимался с весом с которым делаю по 10 повторений и так же отдыхал по 6-7 минут,потому что довольно тяжёлый вес.
Сейчас снизил вес с которым делаю 15 повторений и отдыхаю между сетами от 1- 2 минут и делаю по 5 сетов в упражнении,все 5 сетов у меня получается сделать 15 повторений,не добавляя вес после каждого сета.
Мой рост 175см вес 84кг,моя цель сделать своё тело красивым без лишнего веса.Мой вопрос: Правильно ли я занимаюсь? Диету придерживаюсь.
Заранее спасибо!

Уважаемый(ая), Игорь!
Я порекомендовал бы тебе сменить схему тренинга,что даст тебе новые ощущения и мотивацию! Посмотри http://www.biceps.ru/methods.asp и найди себе согласно твоего опыта и стажа занятий! Удачи!